ダイエット記事って、「早く結論を言ってよ！」という方もいると思うので、先に書きますね。
以下の方法で、半年で１０キロ痩せました！
１：昼ご飯を５００キロカロリー内におさえる
２：直角スクワット３０回３セット（２日に１回）
３：夕食時のご飯はお茶碗にそわっと軽く
４：ビールからALL-FREEへ（飲み会はのときは解除）
以上です（笑）
って、なぜこの４つに至ったか、ちょっとでも興味を持たれた方は、このままお読みいただければ嬉しいです。
きっかけはREBECCA
健康診断で、
「高血圧が気になりますね〜５キロくらい痩せた方が体調が整いますよ」
と医師に言われました。
その日以来、頭の中でずっとレベッカの曲 ” Tension living with muscle ” の一節、「君は少し太りすぎてるから♪〜」がぐるぐると鳴っておりました（古）
そして、もう１つ。
最近着る服のテイストが変わってきて、ロングシャツやワイドパンツが好きで、これらの持ち味って「ドレープ」なんですよね。ヨウジさんの服とか、恰幅のいいおじさんが着ても格好良いんだけど、やっぱりある程度身体を絞った人が着た時に出るドレープが美しい。
カッコいい服をもっと格好良く着たい、そんなモチベーションも追加設定。
でもなんかダイエットって、ちょっとめんどくさいなあ〜と思ってたんです。「どうしたもんかな？」と、カミさん（結婚した時からずっと細いスタイルをキープしている）に聞くと、
「色々ダイエット方ってあるけど、簡単に楽して痩せるなんて無理ゲー」
「結局入ってくるものを減らすのが一番」
という、なんとも身も蓋もないアドバイスをもらいました（笑）
ただ食べないと言ってもな〜と、モヤモヤしてたある日。
WEBの何気ない記事に、「昼の食事を５００キロカロリー内におさめるといい」と書いてあったんです。
ピカーンっと何かが頭に光りました。
「ん？！これかも！これなら僕もできる！」
５０直近にして、人生初のダイエット生活の始まりです。
ストイックにしない
でも、５００キロカロリーってなんだよ。
WEBで調べるといろんなメニューが出てくるけど、これ毎朝作るのめんどくさい（笑）
二、三日のことじゃない、これから数ヶ月〜数年単位で続けられるようなことじゃないと自分の正確では無理だな・・・と。
そんな時、立ち寄ったスーパーでふと見ると、今いろんな食品にカロリーが記載されていることを発見。
僕の好きな「焼きそばパン」は３００キロカロリーでセーフ。カレーパンは４００キロカロリー。おにぎりだと具材にもよるけどだいたい１個半くらいかな。
うん、昼はパン飯でいこう！これくらいなら続けられそうだと早速実践。
カミさんも協力してくれて、夕飯時に「ご飯はそわっとよそった一膳」、「油を極力使わない」というルールがいつの間にか追加されていました。
ストイックに頑張ったけど、続けられなくてリバウンドっていうのが一番カッコ悪い。
キツいルールを（頑張ってる自分へのご褒美という言い訳で）たまに破るのではなく、緩いルールをしっかりキープしたほうがいい。
そんな感じで３ヶ月続けると、面白いように体重計のLED表示が減っていきました。
☆ スタート時、体重７８kg（身長174cm）
→ ３ヶ月で５kg減の体重７３kgを達成！
しかし・・・
５キロの壁
医者に言われた５キロは達成したが、割とすんなり落とせたので欲が出てきて１０キロを目指そしたものの、５キロ減から急にすすまなくなった。。
体重計が壊れたんかな？と思うくらいに、体重が減らなくなってきたんです。
う〜ん、やっぱり何か新メニューを追加するべきか。
自分に合いそうな方法を色々調べた結果、やっぱり王道のスクワットが僕にはあってそうだ。
一番手軽で時短で消費エネルギーも大きい。
ただ漫然とやるのではなく、筋力アップを意識して型に沿って行うのがいいらしいです。
１：肩幅より少し広く脚を広げる。
２：太ももと地面が平行になるぐらいに膝が直角くらいになるまで腰を落とす。
３：まずは３０回３セット（２日に１回）
４：股関節近くの内股の筋肉と腹筋を意識する
一見、ラクそうに見えるが、これを真面目にやるとジワっと効いてくる。
慣れてくると、次第に回数を増やして、１００回を２セットに落ち着きました。
時間にしても１０〜１５分、その程度。
また、もともと酒量は多くないのだけど、試しに飲んでみたALL-FREE（カロリーゼロのノンアルコールビール）の美味しさにハマって以来、アルコールを飲むのは１ヶ月１回くらいにまで減りました。
半年で１０キロ減量を達成！
新メニューを追加しても、すぐには効果が出なかったけれど、３週間くらい過ぎたあたりから、再び体重計のデジタルは動きはじめました。
また体重が減り始めてからも、一喜一憂せずにただひたすら淡々と。
喜んでダイエットメニューをひと休みしたり、逆に調子に乗って負荷をかけ過ぎたりせずに、同じペースを積み重ねていく。
そしてついに、ダイエット開始から半年で１１キロ減の６７キロを達成！
・服がLサイズから、Sに近いMサイズへ
・贅肉が取れて腹筋鍛えてないに謎の６パック出現
・疲れにくくなり集中力が高まった
これ以上痩せると、服がかっこよく着れないので、これからはキープしていくのが課題です。
とにかく無理せず、巷に溢れるダイエット情報に惑わされずに、自分にあうものを追求していったのがよかったと思います。全く苦にならなかったから。
また、この過程で少食になったことが思いのほか身体に心地良い。
ガツガツ食べずに素材の味を確かめるようにしっかり噛むことで、食の味覚と充実感が広がりました。また、朝スッキリ目覚められるようになったし、集中力も高まっている気がします（笑）
最近、「エシカル」とか「サスティナブル」とか流行っているけれど、まわりや社会をどーのこーの言うよりもまず、自分自信で「エシカル」で「サスティナブル」を体現することが先決じゃないでしょうか。
肉体的にも、精神的にも。
中年以上はインスタントにただ体重を落とすことを目標にすると、達成してもどこか生気のない顔つきだったり、貧相に見えたり、ルックス的に逆効果の場合もあるので気をつけてくださいね。痩せてカッコ悪くなったんじゃ意味ないですから（笑）。
まず身体に溜まった毒素を排出することで、身体本来の活力を引き出し贅肉が付きにくい体質作りが大事。急がば回れですね（笑）。エネルギッシュに痩せるイメージで。
ちなみにこの「八重山クロレラ」よかったですよ〜。
